糖尿病の運動療法

■糖尿病の運動療法

糖尿病予防において、糖尿病の食事療法と同様に重要なのが、運動です。

なぜ糖尿病予防に、食事だけでなく、運動が大事なのでしょうか。

それは、運動をしないと筋肉はやせて、体重が少なくても脂肪の多い体になるからです。このことを「隠れ肥満」といいます。隠れ肥満になると、基礎代謝が減ってしまいます。

隠れ肥満だと同じ分量の食事をとっても、基礎代謝、つまり、使うエネルギー量が少ないため、脂肪になる分量が多くなってしまいます。

運動をすることで体についた中性脂肪を減らしたり、筋肉をつけて基礎代謝の多い体ができます。

そうすることで、太りにくい身体にもなるのです。

また、運動で筋肉を鍛えることによって、インスリンの効き方が良くなり、血糖降下に結びつきます。

それに加えて、運動療法は糖尿病だけでなく、高血圧、脂質異常症（高脂血症）などの生活習慣病の予防・治療にも役立ちます。詳しくは、医師の指導に従ってください。

■糖尿病の運動療法

運動療法においては、3つの運動をうまく組み合わせて行うとより効果的です。

糖尿病の運動療法１． ストレッチ運動

ストレッチ運動によって体の柔軟性を高める。

糖尿病の運動療法２． 有酸素運動

心肺機能を増強させ、余分な脂肪を減らす効果がある。

例えば、ウォーキング、ジョギング、自転車運動、エアロビクスなど

糖尿病の運動療法３． 無酸素運動

筋肉を鍛えることで、インスリンの効き方も良くなり、多くの糖分を消費することができるようになります。

また、筋組織が増強されることで、筋内部へより多くの糖分を貯蔵することができるようになり、血糖値が下がりやすくなるそうです。

例えば、腕立て伏せやウェートトレーニングなど。
今注目のスロートレーニング（スロトレ）も筋力を鍛えるのにおすすめです。

現在糖尿病で医師に診ていただいている方は、相談の上、運動を行うようにしてください。

また、あまり無理をして始めないように気を付けてください。

糖尿病の食事療法と運動を組み合わせて糖尿病を予防しましょう。

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実際の糖尿病の運動療法については、専門医の受診・アドバイスを受けることをおすすめいたします。