■糖尿病の運動療法
糖尿病予防において、糖尿病の食事療法と同様に重要なのが、運動です。
なぜ糖尿病予防に、食事だけでなく、運動が大事なのでしょうか。
それは、運動をしないと筋肉はやせて、体重が少なくても脂肪の多い体になるからです。このことを「隠れ肥満」といいます。隠れ肥満になると、基礎代謝が減ってしまいます。
隠れ肥満だと同じ分量の食事をとっても、基礎代謝、つまり、使うエネルギー量が少ないため、脂肪になる分量が多くなってしまいます。
運動をすることで体についた中性脂肪を減らしたり、筋肉をつけて基礎代謝の多い体ができます。
そうすることで、太りにくい身体にもなるのです。
また、運動で筋肉を鍛えることによって、インスリンの効き方が良くなり、血糖降下に結びつきます。
それに加えて、運動療法は糖尿病だけでなく、高血圧、脂質異常症（高脂血症）などの生活習慣病の予防・治療にも役立ちます。詳しくは、医師の指導に従ってください。
●ＡＭＰキナーゼを運動で活性化させ、血糖値や中性脂肪を下げる
ためしてガッテンでは、週一日に趣味で運動することでも、糖尿病予防につながると紹介していましたが、今回の番組では、なんと３分体を動かすだけでも効果があることが判明し、筋肉の中にある酵素・ＡＭＰキナーゼを活性化させることがポイントだということを紹介しました。
・宮下政司 次席研究員 （早稲田大学スポーツ科学学術院）が、有酸素運動 の効果に関して画期的な研究成果を発表したそうです。
自転車こぎ 3分間の運動を一日に10回をしてもらいます。
翌日、脂肪を多く含んだ食事をとってもらい、血液中の中性脂肪 の量を詳しく調べたところ、前日運動しない場合に比べ、中性脂肪値が下がっていることがわかったそうです。
運動後1日たっても筋肉に脂肪がたまりにくくなっていたということです。
脂肪を燃やす有酸素運動は、一般的に長い時間行わなければいけないといわれていますが、3分間細切れに行なった運動でも中性脂肪を低下させる効果が出るということです。
・藤井宜晴教授（首都大学東京）
筋肉を動かすと、AMPキナーゼが活性化し、糖や脂肪を効率良くエネルギーに変えてくれることがわかったそうです。
インスリンと同等くらい強力なのだそうです。
・宮地元彦 （国立健康・栄養研究所 運動ガイドラインプロジェクトリーダー）
どんな運動でもどんな運動でも筋肉に刺激が入るので、筋肉に刺激が入れば、好ましい結果が得られる。
【参考記事】
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週に7分間の運動でも体内の血糖値を下げるインスリンの働きを改善してくれるそうです。
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