■便秘とは
便秘の定義とは、「自分で満足できる排便がない状態」となります。
●正常な排便
1日1回スムーズな排便があり、排便後スッキリする。毎日排便はないが、便はすんなり出て、排便後はすっきりする。
●便秘
5日以上も排便がなく、便が硬くなってなかなかでない。毎日排便があるのに、残便感があり、すっきりしない。
便秘の反対にあるのが下痢と思われていますが、どちらも同じ便通異常で表裏一体の関係にあります。便通異常の人の中には、同じ原因から便秘と下痢を繰り返している人もいます。
■便秘の症状で便秘の原因を知る。
便秘には、大きく分けると急性便秘と慢性便秘に分けられますので、それぞれを分けて便秘の原因を説明します。
●急性便秘（一過性単純性便秘・症候性便秘）
●慢性便秘（胃腸の病気）
・常習便秘 ①結腸性便秘・弛緩性便秘 ②直腸性便秘 ③けいれん性便秘
・症候性便秘
便秘の症状で便秘の原因を知る
■便秘の原因の種類
- 年齢や環境の変化による腸内細菌バランスの悪化
- ストレス
- 我慢のしすぎ
- 妊娠による便秘
＊便秘と冷え性との関係
便秘の原因の種類
■便秘解消方法－よい生活習慣で便秘の解消－
便秘になるとすぐに、便秘薬に頼ろうとする人がいるようですが、これは×！根本から便秘を解消するには、便秘になりやすい生活習慣の改善が必要です。
- 便意があったら、排便を我慢しない。
便秘の解消方法として、まず大事なことは便意があるときに、排便をガマンしない。ガマンをすることで、便秘になってしまいます。
- 食事をしっかり摂る。
最近では、ダイエット（特に食べない系のダイエット）や少食により、食事（特に便のもととなる食物繊維）そのものの量が減っているため、いい便が作られないことがある。食事をしっかり摂ることが、便秘の解消に大事。
- 規則正しい生活でストレスを解消する。
特に、朝は時間に余裕を持ち、朝食やトイレに行く時間を作ることが便秘解消に重要です。
- 朝食を必ずとる。
そして、朝食後は、便意がなくてもトイレに行く習慣を作ることが、便秘の解消には大切。
- 適度な運動をして、腹筋を鍛える。
便秘の解消方法として、腹筋を鍛えることをアドバイスしているのは、腹筋が弱っているため、便を出すことが出来ない人もいるためです。
- 水分をしっかり摂取する。
水分が不足すると、便が固くなってしまい、出すことができず、便秘になります。水分をしっかりとって、便秘の解消をしましょう。
便秘を解消したり、お腹の調子を整えるために、食生活と同じくらい大切なのが、毎日の生活習慣が基本です。
身体のリズムにあわせた生活習慣を守り、便秘を解消しましょう。
便秘の解消に良い生活習慣とは？
■便秘解消方法－よい食事で便秘の解消－
便秘解消の食事、ビフィズス菌を増やす食事、生活習慣病を予防する食事、免疫力を高める食事、すべて基本は同じです。
現在の私たちの食事は、肉類などのタンパク質や脂質の多いものになっています。この食生活を変えることが、まず第一歩です。
便秘の解消に良い食べ物について説明します。
便秘の解消によい食べ物
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