スロトレ（スロートレーニング）｜スロトレ ダイエット／スロトレのやり方・効果

スロトレとは、現在テレビで注目されているエクササイズ方法です。

スロトレは、効果的に筋肉を鍛えることから、低体温にもおすすめできると思います。

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スロトレの効果的なやり方（2008/7/23、メタボ対策ダイエットブログ）

●スロトレは、運動の間、筋肉の緊張を保ったままにすることがポイント。

●収縮した筋肉の圧力で血流が制限（血流をわざと悪い状態にする）され続けると、実際にかけた負荷以上に、より高い効果が得られるそうです。

（加圧トレーニングと同じ考え方のようです。）

●筋肉内の血流を制限し続けると、乳酸が大量にたまり、『激しい運動をした』と体は思い込み、その信号が脳に送られると、筋肉を修復しようと、成長ホルモンの分泌が活発になるというメカニズム。

●体や物を持ち上げる動作、下げる動作に、それぞれ約３秒ずつかける。

●上げる動作では息を吐き、下げるときに息を吸う。

●一つの運動を５〜１０回を目安。

●筋肉痛が引くのに合わせて、週２回ぐらい行う。

●スロトレでは通常の方法より成長ホルモン（筋肉の強化や脂肪分解などを促進するホルモン）の分泌が活発になり、軽い負荷でも、重い負荷で行なったときと同程度の効果が得られる。

●スロトレのメリットは、関節が痛めにくい、脳や心臓に負担がかかりにくいこと。

●スロトレを利用してダイエットをしたい人は、スロトレと有酸素運動（ウォーキングなど）を組み合わせると効果的。

その際のポイントは、まずスロトレから行うこと。

スロトレで、分泌された成長ホルモンの効果で、脂肪分解が進み、その後、有酸素運動に移った際に脂肪燃焼効果が大きくなるとのことです。

ためしてガッテン　スロートレーニングでダイエット（2008/10/29、健康美容ニュースブログ）

●スロトレ（スロートレーニング）をおすすめする方

●スロトレのメリットは、関節が痛めにくく、また、血圧が上がりにくく、脳や心臓に負担がかかりにくいため、以下のような方におすすめです。

・ひざ痛の方

・腰痛の方

・高血圧の方

・動脈硬化の方

ためしてガッテン　スロートレーニングでダイエット（2008/10/29、健康美容ニュースブログ）

●スロトレをすることでもたらされる効果（成長ホルモンが出る）

・腱・靭帯・骨を丈夫にする（骨粗鬆症）

・新陳代謝によるアンチエイジング・若返り（肌がきれいになる）

・低体温にも効果的だと考えられます。

スロトレ−腹筋・おしり・太もも・脇腹を鍛えるスロトレ（2008/7/21、スロトレブログ）

■腹筋を鍛えるスロトレ

１．床に仰向けになり、腕を体の横につけ、両足を少し浮かせて１秒止めてからスタート。

２．膝を抱え込むようにお尻を浮かせて戻る。

＊この動きを５回から１０回行なってください。

＊スロトレの基本は、筋肉に力を入れたまま、動作をゆっくりと行うこと。ゆっくりと行うのは、ゆっくりではないと、力がぬけてしまいます。

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