中性脂肪｜中性脂肪を下げる・中性脂肪の数値

中性脂肪とは

中性脂肪とは、3つの脂肪酸とグリセロールという物質が結びついてできていることから、別名トリグリセリド（トリグリセライド）とも呼ばれる。

中性脂肪の値が高くなり、皮下脂肪や肝臓などに過剰に蓄積されると、脂質異常症（特に高トリグリセリド血症）やメタボリックシンドローム、脂肪肝、肥満、動脈硬化などへとつながっていきます。

中性脂肪とコレステロールの違い

中性脂肪とコレステロールはどちらも脂質の一種ですが、役割が違います。

中性脂肪は、エネルギー源で、余分な中性脂肪は、肝臓などに蓄えられます。

コレステロールは、細胞膜を作ることや筋肉を作るホルモンの原材料となります。

中性脂肪の基準値・数値

中性脂肪の基準値は、５０〜１４９mg/dlです。

中性脂肪が150mg/dL以上だと、脂質異常症（高トリグリセリド血症）の可能性があります。

中性脂肪を下げるには？

中性脂肪を減らすには、食事・食生活の改善は欠かせません。

●食事・食生活の改善・バランスのとれた食事に

ミネラル・ビタミン、食物繊維をバランスよく積極的にとる。緑黄色野菜を積極的にとりましょう。

●食事の量を適正な量に減らす。

●油を飽和脂肪酸（おもに動物性脂肪に多い）より不飽和脂肪酸（おもに植物性脂肪・魚の脂に多い）を多く摂る。

青魚やえごま油・くるみなど不飽和脂肪酸に含まれるオメガ3脂肪酸（ＥＰＡ・ＤＨＡ・アルファリノレン酸など）など不飽和脂肪酸を多く含む食品は、肝臓での中性脂肪の合成を抑え、血中の中性脂肪を減らすといわれています。

→オメガ3脂肪酸について詳しくはこちら。

●糖質・糖分の摂り過ぎに注意する。

●お酒（アルコール）の飲みすぎに気をつける。

ちょっとした食事などの生活習慣の改善が中性脂肪を下げることに役立ちます。

●定期的な検査

健診では、血圧、総コレステロール、中性脂肪、ＨＤＬコレステロール、ＬＤＬコレステロール（悪玉コレステロール）の値などを検査します。

定期的な検査の中で、かかりつけの医師と良い関係を築き、生活・食事指導を受けましょう。