中性脂肪とは・数値(正常値)・高い原因・下げる(減らす)

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中性脂肪

中性脂肪の値が高くなり、皮下脂肪や肝臓に過剰に蓄積されると、脂肪肝や脂質異常症、肥満、動脈硬化につながります。


中性脂肪の基準値(数値)・中性脂肪が高い原因について知り、中性脂肪を下げる(減らす)ためにも生活習慣を見直しましょう!




【目次】



中性脂肪とは

中性脂肪とは、3つの脂肪酸とグリセロールという物質が結びついてできていることから、別名「トリグリセリド(トリグリセライド)」とも呼ばれています。



中性脂肪とコレステロールの違い

中性脂肪とコレステロールはどちらも脂質の一種ですが、役割が違います。


中性脂肪は、エネルギー源で、余分な中性脂肪は、肝臓などに蓄えられます。


コレステロールは、細胞膜を作ることや筋肉を作るホルモンの原材料となります。

【関連記事】

コレステロールと中性脂肪の違い|コレステロール値と中性脂肪値を下げる方法(食事・運動・サプリ)




中性脂肪の基準値・数値

健康診断の血液検査の項目には、「中性脂肪」「TG」などと書かれている数値をチェックしましょう。


中性脂肪の基準値は、50〜149mg/dlです。


トリグリセライド(中性脂肪)が150mg/dL以上だと、脂質異常症(高トリグリセリド血症)の可能性があります。



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中性脂肪が高い原因

食べ過ぎ


アルコールの摂り過ぎ


運動不足


中性脂肪は、エネルギー源で、余分な中性脂肪は、肝臓などに蓄えられます。


中性脂肪は、糖質・脂質が多く含まれている食事の食べ過ぎやお酒の飲み過ぎで必要以上のエネルギーが体に入り、また運動不足でエネルギーが消費されないと、エネルギーが余り、その余ったエネルギーが中性脂肪となることで、中性脂肪の値が高くなります。


また、アルコールは、中性脂肪を分解する酵素の働きを低下させるため、中性脂肪値を高める原因となります。


→ 中性脂肪が高い原因 について詳しくはこちら。


【関連記事】

中性脂肪とアルコールの関係|なぜアルコールが中性脂肪値を高める原因になるの?



中性脂肪値が高くなるとどんな病気になる?

肝臓のおかげで中性脂肪の量はコントロールされているのですが、中性脂肪の値が高くなることで肝臓に負担がかかったり、肝機能が低下すると、皮下脂肪や肝臓などに過剰に脂肪が蓄積されて、脂肪肝になってしまいます。


そして、脂質異常症(特に高トリグリセリド血症)やメタボリックシンドローム肥満などへとつながっていきます。


また、中性脂肪値が高まると、血管内壁の細胞が傷つき炎症が起こり、動脈硬化を引き起こし、動脈硬化によって様々な病気を引き起こします。


動脈硬化が進行すると、日本人の死因の主な原因である心疾患(狭心症、心筋梗塞など)や脳血管疾患(脳卒中脳梗塞、脳出血など)を引き起こす恐れがあります。





中性脂肪を減らすには?中性脂肪を下げる食品・食事

中性脂肪を減らすには、食事・食生活の改善、運動不足の解消は欠かせません。


EPAを含む青魚を食べる


EPAの8つの美容&健康効果によれば、青魚に含まれるEPAを摂取することで、中性脂肪値が著しく低下するといわれています。


→ EPA について詳しくはこちら。


油を飽和脂肪酸(おもに動物性脂肪に多い)より不飽和脂肪酸(おもに植物性脂肪・魚の脂に多い)を多く摂る


青魚やえごま油・くるみなど不飽和脂肪酸に含まれるオメガ3脂肪酸(EPA・DHA・アルファリノレン酸など)など不飽和脂肪酸を多く含む食品は、肝臓での中性脂肪の合成を抑え、血中の中性脂肪を減らすといわれています。


オメガ3脂肪酸について詳しくはこちら。


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