ダイエット成功のため悪循環から抜け出そう|ダイエット方法ランキング

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ダイエットとは

ダイエットとは、ただ体重を落とせば良いというわけではなく、食事や運動、生活習慣を見直すことで健康的なカラダになることだと思います。

本当に自分に合ったダイエット方法が見つかるように、様々なダイエット情報を紹介します。



目次



ダイエットを成功させるため、ダイエットの悪循環から抜け出そう

「ダイエットに成功したらあの人が振り返ってくれるかも・・・」

「振ったあの人をきれいになって見返したい」

「ダイエットをしてモテたい」

「健康が気になるから、ダイエットしたい」

などダイエットをしたい人の理由は様々です。


でも、そんな強い意志で始めたダイエットを知らないうちに諦めてしまっている人がたくさんいます。


「なぜあなたのダイエットが続かないのか」

「なぜダイエットに成功しないのか」

その原因がわかれば、きっとあなたのダイエットは成功して、目的を達成することができます。




【目次】

ダイエットを成功させる方法

STEP1 ダイエット失敗の原因について考える

  • ダイエットの目的・目標が明確でない
  • ダイエットのモチベーションが続かない
  • 次々と新しいダイエット方法に目移りしてしまう

STEP2 ダイエットの”本当の目的”を考える

  • ○kgやせたからといって、キレイとは限らない

STEP3 ダイエットの基礎知識を知る

STEP4 ダイエット方法を選ぶ

STEP5 モチベーションを維持する仕組みを活用する


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ダイエットを成功させる方法

ダイエットを何度もチャレンジしているのに失敗しているあなたに向けて書いています。

「なぜあなたのダイエットは失敗してしまうのか?」

ダイエットを始める前に、まずはこのダイエット失敗の原因について考えることが、遠回りなようでダイエット成功の近道なのです。


STEP1 ダイエット失敗の原因について考える

■ダイエットの目的・目標が明確でない

「あなたのダイエットの目的は何ですか?」

もし、そう尋ねられたら、あなたなら何と答えるでしょうか。

ここで、しっかりとした答えが出せる方なら、おそらく大丈夫だと思います。

あいまいな目標ほど目標達成が難しいものはありません。

例えば、「○○さんのようにスタイル抜群になりたい」と憧れの有名人を目標にするのもいいと思います。

そして、あなた自身の体型をどのようなスタイルにしたいのか、明確な目標を立てていくのです。

ダイエットをするのが目的ではないはずです。

ダイエットをした上で、どうなりたいか、どう見られたいかが目的です。

その目的をできるだけしっかりとイメージすること。

イメージがはっきりすることでダイエットの成功確率が高まるはずです。

ダイエットの本当の目的をしっかりイメージしましょう。


■ダイエットのモチベーションが続かない

「なんでダイエットが続かないんだろう・・・」とダイエットが続かないという悩みを抱えている人がいると思います。

ダイエットが続かない理由として考えられるのは、

「(ダイエットに)飽きたから」

「(ダイエットへの)モチベーションが低下したから」

「継続するのが苦手」

などが考えられると思います。


もしかすると、そのダイエット方法は、飽きやすいダイエット方法なのかもしれません。

飽きやすいダイエット、つまりは、続けにくいダイエット方法を行なっている可能性があります。

自分にぴったりのダイエット方法であれば、ずっと継続できるはずです。


しかし、ダイエットが続かない根本原因にあるのは、「(ダイエットの目に見える)結果が出ないから」ではないでしょうか。

例えば、体重計で測って体重が減っていたり、今までに着れない洋服が着れるようになったり、周りの友達(男性・女性)から「やせた?きれいなったね」と褒められたり、鏡を見て明らかにスタイルが良くなったりするなど、体感できる変化があるとモチベーションが持続するはずです。

つまり、ダイエットの成功には「達成感」が重要なのです。

例えば、ダイエットと同様に、続かないものとして「英会話(英語の勉強)」が挙げられます。

最初は意気込んで英会話の勉強を始めるのですが、英語は聞き取れないし、話せないし、よくわからなくなって、モチベーションがなくなり、英会話の勉強をやめてしまいます。

おそらく英会話もきちんと一段一段成功の階段を上っている感覚(達成感)があれば、途中で苦しい時があっても、続けられるのではないでしょうか。


■次々と新しいダイエット方法に目移りしてしまう

テレビや雑誌などでも様々なダイエット方法が紹介されています。

それを見た人は、

「このダイエットならやせられるかな」

「このダイエットやってみたい」

とすぐに新しいダイエットを始めてしまいます。

まだ結果も出ていないうちに、飽きてしまい、また次のダイエットへ…。

そして、常に新しいダイエットをしなければならないと考えてしまう悪循環にはまってしまうのです。


STEP2 ダイエットの”本当の目的”を考える

■○kgやせたからといって、キレイとは限らない

頭の片隅にでもおいていてほしいのが、○kgやせたからと言って、きれいになるわけではないということ。

そのわかりやすい例が、食べない系ダイエット。

不健康なダイエットでは、食事の栄養バランスが極端になり、体に必要な栄養素が行き渡らず、肌がボロボロに、髪もバサバサになる恐れがあります。

例え、○kgやせたからと言って、そうなってしまっては、ダイエットをした意味がありません。

【関連記事】

ダイエットをした後、どうなりたいか、どう見られたいかを意識すると、よりダイエットの目的・やり方が明確になると思います。

ダイエットの目的をはっきりさせましょう。

ダイエットの目的がはっきりすると、どんなダイエットに取り組んだらいいのか、わかってきます。

もし、健康的できれいになるためにダイエットしたいと考えるのであれば、栄養バランスの良い食事をとり、代謝の良い体を作るために、運動をしようとするはずです。

そう考えると、あなた自身にあったダイエット方法がきっと見つかるはずです。

自分にぴったりのダイエット方法を選ぶには、 まずダイエットの本当の目的をしっかりとイメージすることが大事。

そして、イメージに近付くためには、どうしたらよいかというのを、頭に浮かべたま、いろんなダイエット情報を収集します。

ダイエット情報を収集した後は、そのイメージに近づけるには、どの方法が一番かを選ぶのです。

ダイエットすることを目的としたのでは、飽きない=継続できるダイエットは見つからないはずです。


STEP3 ダイエットの基礎知識を知る

ダイエットの基礎知識を勉強するとなると、面倒くさいと思う人もいるかもしれません。

ただ、ここできちんとしたダイエットの基礎知識・カラダの知識を知れば、半永久的に使える知識になります。

■基礎代謝・カロリー

■栄養・食事

■運動・筋肉

■睡眠・自律神経

■その他

■リバウンド・間違ったダイエット

■体脂肪

■腸内環境

■ダイエットの基礎知識


STEP4 ダイエット方法を選ぶ

ここまでくると、あなたは、明確なダイエットの目的がはっきりしていて、ダイエットの基礎知識を知っている状態ですから、間違ったダイエット方法やあなたに合わないダイエット方法は選ぶわけがありません。

注目のダイエット方法をここで紹介。

→ ダイエット方法(運動) について詳しくはこちら

→ ダイエット方法(食事) について詳しくはこちら


STEP5 モチベーションを維持する仕組みを活用する

行動科学を活用して、モチベーションを維持していきましょう。

ダイエット成功の極意は、生活習慣を変えること。

1.筋トレなど運動を増やすことや食生活を改善するなどこれまでしてこなかった行動を増やすこと。

2.食べ過ぎを減らすことなどこれまでやってきた行動を減らすこと。

この方法のポイントは、結果ではなく、行動・プロセスに着目して行う点にあります。

  • ハードルを下げる
    ポイントは「わざわざ」ではなくついでに
    楽に楽しく、徐々に回数を増やす
    例)冬にジョギングするのは億劫になりがち。そこで、外に出る前にウォーミングアップして体を温めるようにする。
  • 小さなゴールを多くつくる。
    ダイエットは簡単に結果が出ないもの。そこで、小さなゴールを作ることで、小さな達成感を積み重ねることで継続しやすい状態を作る。
    例)エクササイズをしたら、カレンダーにシールを貼るなど
  • 使うものは目のつくところに
    ジョギングやウォーキングをする方は、道具を出しておく。
  • ごぼうびと罰を設定
    例)行動を○回続けたら、自分にご褒美を与える。
    例)行動を一度休んだら、罰を与える。自分のお小遣いを妻に渡す。
  • 行動契約書を作る
    ⇒ 目につくところに貼る。
  • サポーター(家族)
    周りにダイエットを宣言する。
  • 誘惑に対して、手間がかかるようにする。
    例)テレビを見ると運動する時間が無くなる場合は、テレビを見ないように、主電源を切る、または録画する。
  • 誘惑に対して、行動のハードルを高くする
    例)必要以上にお金を持たないようにする。
  • 最終目標(ゴール)をより具体的にする
    数値と期限を設ける。
    例)○月●日までに▲kgダイエットする。

【関連記事】

ダイエットのモチベーション維持に役立つ方法

ダイエットのモチベーションを維持する方法によれば、ダイエットのモチベーションを上げるために、成功したら新しい洋服を買うというご褒美ルールを作るといったものや行動科学を活用して、ダイエットが継続しやすい状態を作る。がおすすめです。

ダイエットは仲間と一緒に取り組むと成功しやすい!?によれば、ダイエットのモチベーションを保つのは一人では難しいようで、女性の場合には、一緒にダイエットをしてくれる仲間を探すことがダイエット成功の近道なのだそうです。

女性の脳の特徴を活かしてダイエット|ためしてガッテン(NHK)によれば、友達と一緒に運動をしたり、ダイエット情報(体重グラフ分析)の交換をすると、楽しくダイエットが出来るそうです。

女同士のウラの顔|ホンマでっかTV 4月25日によれば、女子にはグループで目標を立てて皆で協力した方が成績が伸びやすいそうです。

NASAの男女混成チームを見ると、成功の要因はチームのコミュニケーションがとれていること。

コミュニケーションを円滑にする女性特有の能力。

そして、目標を達成しようという男性が得意な能力。

それらがうまく組み合わさるとき、最強の力を発揮するチームが生まれるのではないか。

男性だけだと、競争が優先されるため、より遠くまで探査できるが、人命救助がおろそかに。

女性だけだと、お互いを気遣うあまり、探査が思うように進まない。

(「だから、男と女はすれ違う」より)

一緒の目標を持って互いに協力して励まし合いながら行うことがダイエット成功の秘訣と言えそうです。

ダイエットの成功率を上げる3つのコツ



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