貧血に良い食べ物・食事|貧血の症状・原因

貧血に良い食べ物・食事や貧血の症状・原因についてまとめました。
 

貧血に良い食べ物・食事貧血の症状・原因

貧血(貧血症)

eritrocito corazon en anemia hemolitica

貧血とは、酸素を運ぶ赤血球か、赤血球の中で酸素と結合するヘモグロビンが少なく、体内が酸素不足になった状態のことです。


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目次




貧血によい食べ物・食事

●肉類

豚・鳥・牛など肉類のレバー・赤身の肉


●魚介類

牡蠣(カキ)・シジミ・アサリなどの貝類やイワシ・煮干し・青魚


●野菜

ひじき、青のり、パセリ、ほうれん草、海藻類、大豆

※野菜や海藻の鉄分は肉や魚よりも体内での吸収が悪いので、吸収を良くするための工夫としては、食後のデザートに柑橘系の果物を食べる。


●鉄分の吸収を高める栄養を摂取する

ビタミンC(鉄の吸収を高める)や造血を助けるビタミンB群(B12や葉酸)、カルシウム(鉄分の吸収を助ける)、良質のタンパク質を摂りましょう。

【関連記事】

なぜ夏場に若い女性の「隠れ貧血」が増えるの?|隠れ貧血対策


大事なことは、単品で補給するのではなく、バランスのとれた食事で鉄分などのミネラルを補給することです。

ミネラル補給は、女性ホルモンのバランスを保ち、冷え性・生理不順・低体温を改善します。

バランスよい食事で鉄分などのミネラルを補給して、貧血を予防しましょう!

鉄分|鉄分の多い食品について詳しくはこちら!



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また、睡眠時間を十分にとることは、鉄分を摂取してから血液が作られるために重要なので、睡眠不足気味で「貧血かな?」という人はしっかりと睡眠(昼寝を含めて)をとりましょう。



貧血で食べたらいけない食べ物

貧血で食べたらいけない食べ物について詳しくはこちら。



貧血の症状

Day 101: Sick Day

主な貧血についてまとめました。

疲れやすい・体がだるい

●立ちくらみ

●(動くと)動悸・息切れ

●めまいがする

●イライラする

●顔色が悪い・顔色が青白い

●吐き気がする

●食欲がない

頭痛(頭が痛い)

●下まぶたをめくると、白っぽくなっている

●爪が平らになったり、スプーンのように反り返ったり、白くなったりする

●体が思うように動かず、仕事や学校を休むことがある

上記に挙げた症状が多く当てはまる方は一度病院で診てもらうことをおすすめいたします。




手軽に貧血をチェックする方法

アッカンベーをしたときに、目の下が白いと貧血の疑いが有り!

※ただし、目の下が白ければ100%貧血というわけではない。(70%ぐらい当てはまる)

血圧が低い・精神的な緊張等でも目の下が白くなる場合もあるため。



貧血の原因・種類

貧血は鉄不足によるものだと思っている人も多いようですが、貧血にも原因によって様々な種類があるため、注意することが必要です。

●鉄欠乏性貧血

貧血の中で最も多いのがこの鉄欠乏性貧血です。名前の通り、鉄分が不足したことによる貧血です。

●悪性貧血

ビタミンB12や葉酸の不足による貧血。

●溶血性貧血

何らかの原因で赤血球が破壊されることを溶血といい、溶血が起こり赤血球が不足したことでおこる貧血。

●再生不良性貧血

骨髄(赤血球を作る)に障害を受けたことなどが原因で赤血球が十分に作られなくなった(造血異常)ためにおこる貧血。

●腎性貧血

現在、隠れ腎臓病が原因の貧血が急増しているそうで、この貧血のことを腎性貧血というそうです。

貧血になると、腎臓からエリスロポエチンというホルモンが出て、骨髄で赤血球を作る指令を出すそうです。

腎性貧血は、腎臓機能が悪化したことで、骨髄で赤血球を作るように指令を出すエリスロポエチンが作り出される量が減ったためにおこるそうです。

上記に挙げた以外にも様々な種類の貧血があるようです。

例えば、胃炎胃潰瘍がひどくなって出血すると、それに伴って、胃痛(胃が痛い)・吐き気・貧血といった症状を起こすことがあるそうです。



貧血と低血圧の違い

低血圧と貧血(鉄欠乏性貧血)の症状が似ているため、同じようなものだと勘違いしそうですが、低血圧と貧血は症状は似ていても、その原因が全く違います。

●貧血

貧血とは、酸素を運ぶ赤血球か、赤血球の中で酸素と結合するヘモグロビンが少ない状態のことをいう。若い女性に多い貧血の場合、鉄分不足が原因であることが多い。

低血圧

低血圧は、文字通り、血圧が低い状態のことを言い、体中に血液を送るための圧力の力が弱くなっているために起こる症状をいう。




近年日本人女性の貧血が増加している

鉄欠乏性貧血の女性の割合は増加傾向にあり、また将来貧血になる可能性がある女性は、4人に1人(25%)ともいわれているので、日本人女性の半分が貧血ないし貧血予備軍と考えられるようです。

女性に貧血が多いのは、月経での出血・無理なダイエットや偏食が原因です。

なぜ夏場に若い女性の「隠れ貧血」が増えるの?|隠れ貧血対策によれば、隠れ貧血(『潜在性鉄欠乏症』と呼ばれる状態で、『貧血の基準にはあてはまらないけれど、このままだと貧血になるかもしれない』という状態)が特に最近の若い女性に多いのは、日々の食生活が偏向していることや、睡眠不足が慢性化していること、朝食をとらないこと、ダイエットによる食事制限などによる部分が大きいと考えられます。

【関連記事】

約8割の女性が貧血を感じたことがある|貧血が女性に多い理由



なぜ、貧血(鉄欠乏性貧血)が起きるのか?

原因は鉄分不足。

人間の体内には、4g(4000mg)の鉄分が存在します。

1mgずつでも鉄分が失われていくと、いずれは動悸・息切れ・めまいとともに、体に様々な異変が起こります。



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鉄分不足による貧血の怖い症状

鉄分不足による貧血の怖い症状について詳しくはこちら。



鉄剤を飲む場合の注意点

  • 副作用が強いのは、胃部不快感。
  • 鉄剤で胃に不快感が出る場合は、一緒に胃薬を飲んだほうが良い。
  • 鉄剤を長期に渡って投与するのは害のほうが多いという報告がある。
  • 鉄剤を飲む場合は医師に相談し、フェリチン値を測るほうが良い。
  • フェリチン値が高い場合には、貧血の症状があっても、鉄分を補ってはいけない。



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