葉酸｜葉酸を含む食べ物

■葉酸とは

葉酸は、ビタミンＢ群の一種です。

妊娠初期に葉酸が不足すると、胎児の発育に影響を与える危険性が高まるといわれています。

また、葉酸は認知症予防に役立つのではないかとしてその役割が注目されています。

■葉酸と妊娠

葉酸が妊娠において必要な栄養素だといわれるのは、妊娠初期に葉酸が不足していると、子供が神経障害を持つリスクが高まるといわれているからです 。

ここでいう妊娠初期とは、胎児の細胞分裂が最も盛んな時期のことをいいます。

葉酸はＤＮＡが作られるときに働く補酵素で、細胞分裂には不可欠な栄養素です。

しかし、現状では、妊娠後、産婦人科等で葉酸について知り、それから葉酸を摂るようにしている女性が多いようです。

葉酸は、現時点での妊娠に関係なく、将来的に妊娠を望んでいる女性にはできれば日頃から摂取してほしい栄養素です。

■葉酸を含む食べ物

［亜鉛を摂ることのできる食品］

• ほうれん草・小松菜などの緑黄色野菜、豆類、レバー、のり、茶葉（抹茶、玉露）、

葉酸の1日の必要量は、約240μg。妊娠の可能性のある女性は約400μgだといわれています。（厚生労働省）

葉酸不足が気になる方は、葉酸を含む食べ物、または、葉酸サプリ（サプリメント）をオススメします。