■肩こり頭痛を予防する方法
肩こり・頭痛を解消するために大切なことは、十分に栄養・休養をとってストレスをなくし、心身の疲れを取り除くことです。
●【肩こり解消法①】眼精疲労を予防する。
- 定期的に目を休める。
- 蒸しタオルで目を暖め血行をよくして、マッサージする。
- 普段から目や身体の血流をよくするよう食事に気をつけ、健康補助食品などを利用する。
●【肩こり解消法②】パソコン環境の改善・休憩をとる。
パソコン作業時間が長くなると、眼に大きな負担をかけてしまいます。目を酷使することで肩こりがでてきますので、1時間毎に1回休憩をとりましょう。遠くを見たりするだけでも眼は休まり、肩こりの解消に役立ちます。
同時に、肩や腕の緊張をほぐすと眼も休まりますので、全身の筋肉を動かしましょう。
また、机と椅子の高さ、姿勢、ディスプレイに対する目線の角度、ディスプレイまでの距離、部屋の明るさ、部屋の乾燥などにも注意。
●【肩こり解消法③】メガネやコンタクトレンズの矯正
眼に合わないメガネやコンタクトレンズは、眼を疲れさせ、しいては肩こり・頭痛につながります。また、メガネやコンタクトレンズを装用する必要があるのに、視力を矯正しないでいることはあまりよくありません。逆に、できるだけ遠くまで見えるように過度に矯正することもよくありません。定期的に眼科などで検診を受けましょう。
●【肩こり解消法④】十分な睡眠時間をとる。
眼の疲れをとるのに最も効果的で最も手軽な方法は十分な睡眠をとることです。充分な休養をとり、眼の疲れをとることで肩こりを予防しましょう。
●【肩こり解消法⑤】長時間同じ姿勢をとらない。
長時間同じ姿勢をとることで血流がどうしても悪くなり、肩こりを起こしてしまい場合があります。肩こりを予防するためにも、できるだけ長時間同じ姿勢をとらないように心がけましょう。仕事上どうしても同じ姿勢のままでいなければならない方もいますが、そのような方は少しの時間でも休憩をとる事が肩こりの予防につながります。
●【肩こり解消法⑥】ストレッチ
長時間同じ姿勢をしている方は、於血（中医学では、血流が滞る状態のことを於血という）になり、肩こり・頭痛などの症状が現れます。背中（背骨に沿っている脊柱起立筋）を刺激して血行改善。
1.座った状態で足の裏同士をくっつけます。
2.つま先をつかんで持ち上げ、息を吸いながら背すじを伸ばし5秒間。
呼吸は止めずに自然に。
3.力を抜いて息を吐きながらつま先を下ろし、体を前に倒し5秒間。
背中を丸めるのがポイント。
＊このストレッチを朝晩10回ずつ行なって、肩こり・頭痛を予防。
●【肩こり解消法⑦】低体温を解消する
低体温の方と肩こり・頭痛で悩んでいる方には、共通点が多いようです。
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