40代・50代女性の更年期障害の症状

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40代・50代女性の更年期障害の症状

 

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女性更年期障害とは

女性更年期障害は40代半ば(月経異常・月経不順が続く方が多い)頃といわれています。

もちろん、更年期が始まる時期には個人差がありますが、閉経年齢で最も多いのが、50歳だといわれるので、45歳ぐらいがその目安といえます。

この女性更年期障害の時期には、神経質・のぼせ・冷え・うつ・動悸・体のほてり(ホットフラッシュ)・脈が早まる・多汗(スウェッティング)・月経異常・めまいなど更年期特有の症状があらわれます。




更年期症状

ホットフラッシュ(顔のほてり・のぼせ)

大量の汗をかく(顔から汗が止まらない)

めまい・ふらつき・耳鳴りの原因

「頭痛・頭が重い」といった症状が起きる原因|更年期の症状

胸の痛み(乳房の痛み・動悸)

生理不順(月経不順)

不正出血|更年期の症状

不眠(眠れない)

眠い|なぜ夜寝ているのに昼間も眠くて仕方がないのか?その原因

吐き気・嘔吐・食欲不振(消化器系の症状)|更年期の症状

手足のしびれ|更年期の症状

むくみ|なぜ更年期になるとむくむのか?|更年期の症状

体がだるい(倦怠感)・疲れやすい|更年期の症状

物忘れがひどくなる(記憶力の低下)

頻尿・尿もれ|何度もトイレに行きたくなる原因|女性の更年期障害の症状

抜け毛・薄毛|女性の更年期(更年期障害)の症状

喉が渇く

口の中が渇く(唾液が減る)

冷えのぼせの症状・原因・改善・対処法

更年期うつの症状・対策

更年期高血圧

微小血管狭心症の症状・原因|更年期の女性の10人に1人が発症!?



一般的にこのような更年期特有の症状により生活しづらくなった状態を更年期障害と呼びます。

また、更年期の時期は、子供の独立・夫の定年・親の介護など急激に生活のリズムが変わる時期でもあります。

生活のリズムが変わるような出来事により、精神的なイライラが起こり、そして体の不調が現れることが多くなります。

更年期症状を自覚した場合は、まずは病院での受診をオススメします。

自分ひとりで更年期について悩み、長く悩んでしまったために更年期の症状がひどくなるよりも、まずは病院の医師に相談してみましょう。

また、人によっては生活習慣の見直しをすることで更年期の改善が見られる方もいます。

一人で悩まず、家族や友人と協力して、更年期を乗り切りましょう。




更年期障害の食事・更年期を乗り切る方法

食生活の見直しをする

更年期にはホルモンバランスの乱れがきっかけとなり、骨粗しょう症高血圧脂質異常症高脂血症)、糖尿病など様々な病気を起こしがちです。

特に女性の場合、閉経によって女性ホルモンが減少するため、動脈硬化の進行が早まる場合があります。


ビタミン・ミネラルなどバランスの取れた食事で栄養を十分に摂る。

【亜鉛】

亜鉛は、ホルモンバランスを整える働きがあります。

女性の場合は、亜鉛が不足すると女性ホルモンの働きが悪くなったり、月経異常を引き起こしてしまう可能性があります。

特に更年期ともなれば、亜鉛不足がホルモンバランスをさらに乱れさせて症状を悪化させてしまうことにもありえます。

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【カルシウム】

カルシウムもぜひ摂って頂きたいミネラル。特に女性は、エストロゲンの減少によって、骨粗鬆症になる可能性が高まるため、更年期には摂って頂きたいです。

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【大豆イソフラボン】

大豆イソフラボンは、更年期障害の原因といわれる「エストロゲン」と構造が似ているため、体内に入ると、エストロゲンと同じような働きをするといわれています。大豆製品などから摂れます。

ただ、最近の研究によれば、大豆イソフラボンの健康効果の恩恵を受けやすい人とそうでない人がいることが明らかになったそうです。

その違いは、エクオールを作り出すためのエクオール産生菌という腸内細菌を持っているかどうかです。

腸内細菌によって大豆イソフラボンに含まれるダイゼインという成分をエクオールに変えることで、ダイゼインのままと比べ、よりエストロゲンに似た働きをすると言われています。

【関連記事】

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エクオールの効果|エクオールを作れる人、作れない人の違いとは?|世界一受けたい授業



軽いウォーキングなどの適度な運動

寝る前のストレッチ&ヨガは、女性の「更年期症状」と「抑うつ」を改善する効果がある!によれば、寝る前に毎日10分間、ヨガを取り入れたストレッチを3週間行うことで、更年期女性の「更年期症状」と「抑うつ」を改善することがわかったそうです。


ご自身にあったリラックス方法


ツボ

【関連記事】

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基礎体温をつける

更年期・プレ更年期では、女性ホルモンのバランスが変化しています。

基礎体温をつける習慣を持つことで、ホルモンバランスの変化も早期に気づくこともでき、更年期障害にも早めに気づくことができます。

基礎体温を測り、グラフをつけると、例えば、「低温期が短くなった」「高温期が短くなった」などあなたの体の変化に早めに気づくことにつながると思います。


家族との会話をする機会を増やす


相性の合う医師・病院を見つけておく

できれば更年期(更年期障害)になる前に、相性の合う医師・病院(婦人科など)を見つけておき、体調に違和感があれば、相談をしてみましょう。

更年期障害になったときでも安心して治療に専念できるはずです。

一人で悩まず、家族や友人と協力して、更年期を乗り切りましょう。


実際の更年期障害については、専門医の受診をおすすめいたします。



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