疲れた(疲れる)|疲れ解消法・疲労回復する方法

疲れた(疲れる)|疲れ解消法・疲労回復する方法

 

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疲れた・疲れる

Tired Man Sitting on Bed

「疲れた」3秒に1回つぶやかれている!水曜日に「疲れた」つぶやきが増加によれば、週の真ん中の水曜日に最も疲れたとつぶやいている人が増えるそうです。

「#疲れた」のピークは午後5時!?|つぶやきからわかる本当に疲れる時間帯とは?で紹介した24時間の各時間帯の総ツイート数に対して、「疲れた」を含むツイートの割合を求めたグラフによれば、現代人のライフスタイルにおいて、最も疲れが現れる時間帯は「午後5時」ということができます。

あなたも「目が疲れた」「肩が痛い」「頭が痛い」「首が痛い」「腰が痛い」「膝が痛い」「足が痛い」などという言葉と一緒に「疲れた」とつぶやいていませんか?

そんな「疲れがひどい」「疲れが抜けない」という方のために、疲れの原因・疲れ解消法についてまとめてみました。



【目次】




女性の仕事後の見た目年齢は5歳増しの原因は目のクマ?

朝と夕方の顔を比較すると5歳老けて見える?!女性の仕事後の見た目年齢は5歳増しの原因は目のクマ?によれば女性の顔で疲れを感じるポイントとしては、以下のポイントを挙げています。


女性の顔で疲労感を感じるところについては(複数回答)、「目の下のクマ」55.9%、「荒れた・乾燥した肌」44.1%、「はれぼったいまぶた」26.5%、「充血した目」25.5%、「荒れたくちびる」17.6%などが多かった。


こちらの回答によれば、「目の下のくま」や「目の充血」など目に対する印象が大きいようです。

つまり、目のケアが重要だと言えます。


▽パソコンの画面と目の距離を50-70cmに保ち、視線がやや下向きになる位置にモニターを置く

▽1時間ごとに10分程度の休憩を取って目を休ませる

▽目の渇きを感じたら、10回ほど強くまばたきをするか、目薬を1、2滴差す

▽目薬・洗眼液は使い過ぎないように注意する

▽小まめに水を飲む

▽デスクワーク用の眼鏡やコンタクトレンズは、度数が強過ぎないものにする

▽コンタクトレンズは酸素透過性の高いものを使い、目が痛い時や充血した時には外す


目の疲れを解消して、若い顔を保っていきましょう。


目が疲れた(目が疲れる)|目の疲れを取る方法・症状・ツボについてくわしくはこちら。

目のくま解消法 についてはこちら。

目のクママッサージ についてはこちら。



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病気・体の不調が関係する疲労

病気や体の不調によって、疲れやすくなる方もいるようです。

貧血

糖尿病

目の疲れ

まぶたの痙攣

目のくま

目のかすみ

肝臓の病気(肝機能の低下)

腎臓の病気(腎機能の低下)

低血圧




疲れの原因物質FF

体を動かしたりすると、頭を働かせると、老廃物ができます。

老廃物が刺激となり、細胞の中でたんぱく質のFFが合成されます。

FFが作られると、脳に疲労の信号が送られ、脳で疲れを感じます。

FFは、大量に作られると細胞の機能自体も低下させてしまうそうなのです。


【関連記事】

疲れの原因物質「FF」|ためしてガッテン(NHK)



疲れの原因物質FFを増加させる生活習慣

夏の気温差(5度以上の温度差)

外の気温とクーラーで冷やされた室内など5℃以上の急激な寒暖差にさらされると、自律神経の切り替えが激しくなり、大きな負担がかかり、FFが発生することになるそうです。

冷たい飲み物

冷たい飲み物で身体の一部を冷やすと、自律神経に負担がかかります。

42℃のお風呂

42度の熱すぎるお風呂は、自律神経に負担がかかります。

睡眠(夜暑さで目を覚ます)

暑さで目を覚ますと、そのたびに自律神経が活動し、自律神経が休まらないそうです。

紫外線

紫外線が目に入るとFFが増えるそうです。


【関連記事】

夏バテ予防と疲労の原因物質FF|たけしの家庭の医学 7月27日



疲労回復する方法

睡眠

疲労を回復させるのに最も効果的なものは睡眠です。

睡眠によって、体を休めることでFFの量は下がるそうです。

足元を温め、上半身を冷やすとリラックスできて深く眠れるそうです。


血行を良くすること

血行を良くするとFFは下がると考えられているので、ストレッチや体操をしたり、お風呂に入ることで、疲労回復させる方法としてはよいそうです。


食事

●暑い時期になると食欲がなくなりがちですが、疲れがたまる時期こそ、バランスのよい食事が重要です。

特に大事なことは、必須アミノ酸を含む良質なタンパク質を摂ることです。


●ただ、暑い夏になると食欲が落ちてくるものですよね。

だからといって、昼食を抜いては午後からの仕事にも力が入りません。

消化の良いお蕎麦にタンパク質・ビタミン・ミネラルが摂れる納豆やわかめ、山芋、ごま、卵をトッピングとして加えると良いそうです。

お蕎麦を食べて、夏バテなんて吹き飛ばしましょう!

→ 夏バテ についてはこちら。

●また、疲労回復する食品として紹介されていたのは、「とりのむね肉」。

とり肉には、「イミダゾールジペプチド」が含まれており、この成分は、FFを下げる効果があるそうです。

イミダペプチド200mg=鶏の胸肉約100gを1週間摂り続けると、疲労回復につながるそうです。

文部科学省などの研究によると、イミダペプチドを一週間摂ることで75%以上の方の疲労が回復するという結果が出ています。

さらに、今年6月の大阪市立大学医学部の研究によると、イミダペプチド+ビタミンCでさらに疲労回復が早まるそうです。

ビタミンCを摂れば摂るほど疲労回復が早まるそうです。

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トマトで疲労軽減=運動前が効果大によれば、運動前と運動途中にトマトジュースを飲むと、アミノ酸やクエン酸などのトマト中の水溶性成分により、運動後の血中の疲労物質の増加が抑えられるようです。


マッサージ

疲れた筋肉のマッサージでミトコンドリアが増加、筋肉の炎症が減少によれば、エクササイズ後のマッサージを受けると、筋肉にはミトコンドリアが増加するとともに、筋肉の炎症が減少していたそうです。


ミトコンドリアを増やしてスタミナアップ

スタミナアップ!ミトコンドリアを増やす2つの方法|ためしてガッテン 8月26日によれば、疲れにくい体になるためのカギは、細胞内の「ミトコンドリア」を増やすことなのだそうです。

なぜ、ミトコンドリアを増やすと、スタミナアップにつながるのでしょうか?

ミトコンドリアは、食事から得られる糖や脂質、酸素を使って、ATP(エネルギー)を作っています。

つまり、ミトコンドリアは体の筋肉や脳を動かすためには欠かせないものであり、ミトコンドリアを増やすということは、持久力の向上につながるのです。

しかし、このミトコンドリアは30代以降減っていってしまうため、若いころのようにいかなくなってきてしまいます。

では、どのようにすればミトコンドリアを増やすことができるのでしょうか?

ミトコンドリアを増やす方法のポイントは、「エネルギー不足の状態」をわざと作ってあげることで、ミトコンドリアを増やす細胞のスイッチがオンになること。

1.ちょっときつい運動をする

2.食事のカロリーを抑えたり、空腹の時間を長くとる

細胞の中には、「細胞内のATPの量」を監視している酵素があり、通常の運動ではATPが不足することなく、酵素が働くことはないのですが、少しきつい運動をすると、ATPが不足することで、酵素のスイッチがオンになり、ATPを作ろうと、ミトコンドリアが分裂をはじめて増えてくれるそうです。


■ミトコンドリアを増やす方法1.ちょっときつい運動をする

ちょっときつい運動をする例として紹介したのが、「インターバル速歩」。

インターバル速歩とは、「速歩3分」「普通歩行3分」を交互に繰り返すウォーキング。

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しかし、ミトコンドリアを増やすスイッチは、少しキツめの運動を1分続けるだけでONになるため、こまめに一分ずつ早歩きをするだけでよいそうです。

信州大学大学院医学系研究科、スポーツ医科学講座の能勢博教授によれば、出来れば毎日行うといいのですが、毎日できない場合は、1週間のトータルの速歩時間が60分ぐらいになるように回数と時間を設定するとよいそうです。

ミトコンドリアを増やす方法2.食事のカロリーを抑えたり、空腹の時間を長くとる

「カロリー制限」をしたり、「空腹感を感じる」ことによってミトコンドリアを増やすことができるそうです。

その理由は、「長寿遺伝子」が働くためだと考えられているそうです。

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また、番組では、ミトコンドリアを増やしたり、その働きを助ける栄養素についても紹介しました。


タウリン

イカやタコ、貝類(牡蠣)などに多く含まれる「タウリン」は、ミトコンドリアを増やす働きがあるそうです。

→ タウリンが多く含まれる食べ物 について詳しくはこちら

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●ビタミンB群・鉄

ウナギや豚肉などに多く含まれる「ビタミンB群」やレバーなどに多く含まれる「鉄」はミトコンドリアがATPを作り出すのを助ける働きをしてくれるそうです。

→ 鉄分を多く含む食品 について詳しくはこちら



寝ても寝ても疲れがとれないと、NASH・脂肪肝?

9割の女性が疲れている!?肝臓が疲れているのかも?によれば、働く女性に行なったアンケートの結果、仕事をしている女性のうち、9割が身体的な疲れを感じているそうです。

なぜこれほど多くの女性が疲れてしまっているのでしょうか?

肝臓には代謝や解毒といった身体にとって大事な機能があるのですが、体の疲れの原因である「睡眠不足」「ストレス」「仕事が忙しい」「運動不足」といったものが、肝臓に負担をかけることにより、肝臓の機能が低下し、ますます疲れてしまうということが考えられるようです。

寝ても寝ても疲れが取れない場合には、脂肪肝NASHの恐れがあり、最悪の場合は、肝炎肝硬変肝臓がんになってしまうことが考えられます。

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