首が痛い(首の痛み)原因(ストレートネック)・解消法

sore neck?

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首が痛い(首の痛み)原因(ストレートネック)・解消法

「左首(左の首)が痛い」「右首(右の首)が痛い」「下を向くと首が痛い」「喉と首が痛い」「朝起きると首が痛い(起きたら首が痛い)」というように「首の痛み」で悩んでいませんか?

「首が痛い」とひとくちに言っても原因別にその解消法は違ってきます。

「首が痛い!」という悩みを抱えていると毎日大変ですが、そんな悩みがなくなれば、ストレスなく楽しい毎日が過ごせますので、首の痛みの原因(眼精疲労・ストレートネック・猫背)を知って、首の痛みを予防・解消しましょう。



【目次】



首の痛みの症状

脳には大量の血液が必要なため、首には左右で4本もの動脈が通っています。

同じ姿勢でいたりすることで、ひどい肩こり(肩の筋肉の緊張)になると、首の動脈を圧迫するようになってしまい、血流が悪化します。

その結果、脳に対して十分な血液が届かなくなったり、静脈に血がたまってしまい「うっ血」を起こしたりします。

そして、酸素不足が起こり、頭痛やめまいの原因となってしまうのです。

人によっては、頭痛やめまいだけでなく、吐き気、目の奥の痛みなどの症状を訴える人もいるようです。



スマホ・パソコン作業など長時間同じ姿勢でいること|首の痛みの原因

スマホやパソコンなどを長時間同じ姿勢で見続ければ、目、肩だけではなく、足先などの末梢の血液循環が低下し、首の痛みや眼精疲労、肩こりが起こりやすくなります。

スマホ巻き肩とは?|肩こり・偏頭痛・耳鳴りの原因にもによれば、スマホ巻き肩(猫背になり肩が内側に丸まった状態)を長時間続けると、筋肉が硬直して血流が悪くなり、肩こりの原因になります。

【スマホ巻き肩の健康に対する影響】

猫背とは、肩のラインよりも首が前に出ていて、背中全体が丸まった姿勢のことをいいます。

猫背になると、肩こり・頭痛・腰痛・疲れやすい・便秘・めまい・不眠といった体の不調を引き起こしやすくなります。

なぜ猫背はこうした体の不調を引き起こすのでしょうか。?

人間の頭の重さは人間の頭部の平均重量は4.5〜5.5キログラムあります。

姿勢が正しければ首や肩への負担はかからないものの、猫背で姿勢が悪いと、頭の重さを支えきらずに首や肩がこってしまい、疲れやめまい、不眠などの原因にもなるようです。

スマートフォン使用で体を痛める人が増加によれば、スマホを見るときに前かがみになり首を傾けると、その姿勢の悪さから、首に負担がかかり、その影響は、体全体に及ぶそうです。

スマホを見ると首が痛い!?実は、首には最大27KGの負担がかかっている!?で紹介したニューヨークの脊椎外科医、ケネス・ハンスラージ氏による最新の研究によると、傾きが15度のときは12.2kg、30度のときは18kg、60度のときは27kgの重さがかかるそうです。


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ストレートネック|首の痛みの原因

ストレートネックとは

携帯デバイス多用の人は「テキスト・ネック」に注意によれば、「ストレートネック」「テキスト・ネック」と呼ばれる、前かがみに携帯機器を操作する時間が増えることで、首の張りや頭痛、肩の痛み、ときには腕や手の痛みなどの症状が増えているそうです。

スマホ症候群チェックによれば、最近では、スマートフォンを長時間使用して下を見ていると、首が前傾し、首のカーブが失われてしまう「ストレートネック」の人が増えているそうです。

スマートフォン使用で体を痛める人が増加によれば、人間の頭部の平均重量は4.5〜5.5キログラムなのだそうで、スマホを見るときに前かがみになり首を傾けると、その姿勢の悪さから、首に負担がかかり、その影響は、体全体に及ぶそうです。


ストレートネックの症状

  • 肩が痛い(肩こり)
  • 首が痛い
  • 頭が痛い(頭痛)
  • めまい
  • 腕のしびれ
  • 肩が上がらない三十肩症状


ストレートネックの原因

●筋膜のシワ

【ためしてガッテン】肩こり解消ストレッチ(筋膜リリース体操)|肩こりの原因は「筋膜のシワ」?によれば、筋膜とは、筋肉の束を包んでいる膜のことで、肩こりはこの筋膜が硬くなっていることが原因の一つと考えられるそうです。

筋肉のコリはすぐにほぐれますが、コリとほぐしを繰り返す間に、筋肉の表面にある「筋膜」にシワができ、そのシワに引っ張られるように筋肉がコリ固まってしまうそうです。

スマホを見るときに前かがみの姿勢になりますが、この姿勢が頑固なしわを作り出すそうです。

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●筋肉が弱い

スマホ症候群チェックによれば、特に、女性に「ストレートネック」になっている方が多いようです。

それは、女性は首の筋力が弱く、また、仕事中にデスクワークで負担をかけている首に対して、電車の行き帰りや休憩時間にスマホでLINEチェックなどをすることで首にさらに負担をかけ、ストレートネックになっている確率がかなり高いと考えられます。


ストレートネックのチェック方法

【ためしてガッテン】肩こり解消ストレッチ(筋膜リリース体操)|肩こりの原因は「筋膜のシワ」?によれば、ストレートネックを見分けるポイントは2点。

1.アゴが引きづらい。うなずくのがつらい。

ストレートネックの人は、「後頭下筋群(首の後ろの頭の付け根の部分にある)」の筋膜が固まっているそうです。

ストレートネックの人は、アゴを引こうとするとき、筋膜が固まって、後頭下筋群がうまく伸びないため、アゴが引きづらかったり、痛みを感じたりします。

また、日常的にアゴが上がった状態になると、首の下の皮が伸びてしまうため、2重あごになったと感じる人もいるそうです。

2.耳が肩より前に出ている


スマホ症候群チェック

1. スマホやパソコン使用で肩こりや首こりを感じる。

2. スマホ・パソコンを一日5時間以上使っている。

3. 猫背である。

4. 天井を見ようとすると首に痛みや違和感がある。

5. 目が疲れやすく、ドライアイになっている。

*あてはまるものが2個以上ある人は、スマホ症候群になっている可能性が高いです。



ストレス|首の痛みの原因

ストレスで肩こりがひどくなったと感じる人が34%によれば、ストレスによって体の変化が起きたと回答した人の中で最も多い答えが「肩こりがひどくなった(34%)」というものです。



首の痛みを予防する方法

【首の痛み解消法1】長時間同じ姿勢をとらない。

長時間同じ姿勢をとることで血流がどうしても悪くなり、肩こり・首の痛みを起こしてしまい場合があります。

肩こりを予防するためにも、できるだけ長時間同じ姿勢をとらないように心がけましょう。

仕事上どうしても同じ姿勢のままでいなければならない方もいますが、そのような方は少しの時間でも休憩をとる事が肩こり・首の痛みの予防につながります。

理想的な姿勢とは、耳から肩、腰、ひざ、足首まで一直線に垂直になる姿勢ですので、できるだけ良い姿勢を意識しましょう。



【首の痛み解消法2】ストレッチ

長時間同じ姿勢をしている方は、於血(中医学では、血流が滞る状態のことを於血という)になり、首の痛み・肩こりなどの症状が現れます。背中(背骨に沿っている脊柱起立筋)を刺激して血行改善しましょう。

1.座った状態で足の裏同士をくっつけます。

2.つま先をつかんで持ち上げ、息を吸いながら背すじを伸ばし5秒間。

呼吸は止めずに自然に。

3.力を抜いて息を吐きながらつま先を下ろし、体を前に倒し5秒間。

背中を丸めるのがポイント。

*このストレッチを朝晩10回ずつ行なって、肩こり・首の痛みを予防。



【首の痛み解消法3】低体温を解消する

低体温の方と肩こり・首の痛みで悩んでいる方には、共通点が多いようです。

ひどい肩こり・首の痛みで悩んでいて、体が冷えていると感じる場合は、体を温めるようにしてみてはいかがですか。



【首の痛み解消法4】肩こり解消のツボ:肩井(けんせい)

肩井(けんせい)のツボを押すと、肩や頭の血行を促し、肩こりや倦怠感を解消してくれるそうです。

→ 肩こり解消に効くツボ:肩井(けんせい)の位置・押し方 について詳しくはこちら

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【首の痛み解消法5】ストレートネックを解消!タオルストレッチ

【用意するもの】タオル(フェイスタオル)

  1. タオルを両手で持ち、首の後ろの真ん中に当てます。
  2. 次に両手を斜め上に引っ張り、頭を少し上に倒します。
  3. その状態から、あごをのど元に引きつけるように、うなずく動作をして5秒〜20秒キープします。

※1日5セット

→ 頑固な肩こりを解消!しわを伸ばす筋膜リリース(4つの体操)のやり方・方法 について詳しくはこちら




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