アディポネクチンとは・増やす方法【医師監修】

アディポネクチンとは

 

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アディポネクチン

アディポネクチン』とは、脂肪細胞から血液中に分泌されるホルモンで、糖尿病動脈硬化症などを予防する効果があるといわれており、近年注目されています。

そこで、アディポネクチンの働き・健康効果、アディポネクチンを増やす方法についてまとめました。

【監修】工藤孝文 医師(工藤内科副院長)



目次



アディポネクチンとは

アディポネクチン』とは、脂肪細胞から血液中に分泌されるホルモンで、糖尿病動脈硬化症などを予防する効果があるといわれており、近年注目されています。

メタボリック・シンドローム解消にアディポネクチンが役立つという研究がされています。

【メタボリックシンドロームの原因】

アディポネクチン(善玉)<攻撃

*善玉ホルモンであるアディポネクチンよりも攻撃側の方が多いため、メタボリックシンドロームになっている。

つまり、メタボリックシンドロームを解消するには、アディポネクチンを増やせばよいということです。

日本人の約半数が、血中アディポネクチン低値の遺伝的素因を持っていることから、このホルモンの不足を補うことが、糖尿病などの予防に重要であると考えられています。

また、アディポネクチンの分泌は、脂肪細胞の大きさと関係しており、脂肪細胞が小さい場合に分泌量が多く、肥大化すると分泌量が減少するといわれています。



内臓脂肪が増えるほどアディポネクチンは減少する

アディポネクチンの健康効果|中性脂肪を減らす・メタボリックシンドロームの改善・高血圧予防によれば、メタボリックシンドロームが進行する=内臓脂肪が増えると、アディポネクチンは減少してしまいます。

それは、この物質は内臓脂肪が増えれば増えるほど減少する性質を持っているためです。

アディポネクチンには中性脂肪を減らす働きがあるため、アディポネクチンが減少すると中性脂肪が増加していきます。




アディポネクチンの働き・健康効果

【参考記事】

アディポネクチンの健康効果|中性脂肪を減らす・メタボリックシンドロームの改善・高血圧予防

内臓脂肪を落とし、アディポネクチンを出して、痩せ体質になる|林修の今でしょ講座





アディポネクチンを増やす方法

アディポネクチンを減らさないようにするためには、内臓脂肪を減らすこと。

内臓脂肪を減らすには、食べ過ぎや高脂肪のものは避けるようにして、野菜中心の食生活を心掛け、また、運動(有酸素運動)を少しずつ増やしていきましょう。


大豆たんぱく質

→ 大豆や野菜で「アディポネクチン」を増やしてメタボリック対策をしよう! について詳しくはこちら


マグネシウムと食物繊維を多く含む海藻類

アディポネクチンを増やすにはマグネシウムと食物繊維を多く含むわかめやひじきなどの海藻類がおすすめです。

→ マグネシウムの多い食品 について詳しくはこちら

→ 食物繊維の多い食品 について詳しくはこちら


オスモチン

アディポネクチンと似た構造を持つ物質・オスモチンは、トマト・リンゴ・キウイ・ぶどう・ピーマンなど野菜や果物に含まれており、アディポネクチンと似た働きがあるそうです。


EPA

さんまや鯖などの青魚に豊富なEPAはアディポネクチンを増やすそうです。

→ EPA について詳しくはこちら


禁煙

若い喫煙者は同年代の非喫煙者よりも生活習慣病を防ぐとされるホルモン「アディポネクチン」の血中濃度が低かったそうです。

アディポネクチン濃度が低い人は体重、腹囲、体脂肪率、体格指数(BMI)が高い値を示す一方、動脈硬化を防ぐとされる「善玉コレステロール」、がん細胞を攻撃するとされるナチュラルキラー(NK)細胞活性の数値は低かったそうです。

タバコはアディポネクチンの分泌を妨げるため、禁煙をしましょう。

【関連記事】

若い喫煙者 生活習慣病・糖尿病リスク大 青森保健大教授が調査



アスタキサンチンにはアディポネクチンを増加させる作用があるそうです。

→ アスタキサンチン について詳しくはこちら


【関連記事】

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