夏バテ｜夏バテ防止対策・夏バテ解消法・夏バテの症状

■夏バテについて

人間の体は、暑くなるとその暑さに対応して体温を調節しますが、その体温調節機能が気温の変化に対応できず、働かなくなると、自律神経調節機能が低下し、食欲がなくなったり、体調がすぐれないなどの体に不調が現れる症状を「夏バテ」といいます。

■夏バテの症状

夏バテの症状は、主に以下のような症状があります。

• 疲れやすい
• 食欲不振
• 睡眠不足

■夏バテの原因

夏バテの直接的な原因は、体温調節機能が働かなくなり、自律神経調節機能が低下することです。

体温調節機能が働かなくなる原因は、室内と外気温の温度差の大きさがあると考えられます。

冷房の効いた室内と暑い外の気温の温度差が大きく、室内と外を出たり入ったりすることでその温度差を繰り返すことになり、体温調節機能がコントロールできなくなります。

体温調節機能がコントロールできなくなると、自律神経の調節機能が低下し、内臓の働きを低下させ、食欲がなくなるなどの症状を起こします。

そして、食欲がなくなると、体に十分な栄養が補給されなくなり、その結果、疲労の蓄積・体調不良を起こします。また、夏の暑い時期には、冷たい水分を多く摂ることで、内臓（特に胃）の働きが低下し、消化不良・食欲不振の原因となります。

また、暑さにより大量の汗をかくことで、体内の栄養素（ビタミン・ミネラルなど）が汗とともに出てしまい、その結果、体の機能が低下し、疲れやすくなります。

■夏バテと冷え

夏バテと体の冷えは関係があります。

夏は、室内外の温度の差が激しくなり、体温調節機能が働かず、自律神経が乱れ、毛細血管の調整ができなくなります。

そうなると、血管が収縮したままとなり、血液が末端まで運ばれず、体の冷えを感じるのです。

夏バテと冷え・低体温を予防するためにもエアコンの調節に気をつけましょう。

■夏バテ防止対策・夏バテ解消法

• 室内と外気温の温度差を少なくするためにエアコンなどの温度を高めに調節し、体温調節機能が低下しないようにする。
• 疲労を回復するために睡眠時間を確保する。
• 水分補給方法に気をつける
  汗により失われた水分・ミネラルを補給するようにする。ただし、あまり冷たい水分を摂り過ぎないように気をつける。
• 食事は旬のものを積極的に取り入れる。
  旬のもの、例えば夏野菜を食べると体を上手く冷やしてくれます。
• どうしても摂れない栄養素の場合は、サプリメントを効果的に利用する。

■夏バテ解消レシピ・料理

夏バテ解消レシピ・料理例
そうめんレシピ：夏野菜を使ったそうめんレシピです。

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