食物繊維｜ファイバーボールダイエット

食物繊維について

• 食物繊維には、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維があります。
  
  よく便秘の解消に食物繊維をとるのがいいといいますが、むやみに食物繊維をとることは、腸にとってよくありません。
  
  不溶性食物繊維は、腸内で水分を吸収と膨らみます。これが、便秘の解消に役立つといわれているのですが、腸のぜん動運動が弱く、便を押し出す力が足りないときに不溶性食物繊維を摂ると、便を押し出すことができないため、腸内でつまってしまいます。
  
  この状態が続くと、便秘がより悪化。ますます便が出にくい状況になってしまうのです。
  
  つまり、食物繊維は使い分けが重要！
  
  腸の動きが弱い時には、ワカメなどの海藻類に多く含まれる水溶性食物繊維を摂り、腸が動いているときには、根菜類に多く含まれる不溶性食物繊維を摂ると、腸内環境を改善に役立ちます。
  
• 注意する点として、食物繊維は有害物質を吸着し、排出させると同様のメカニズムで、カルシウムまで吸着、排出してしまうので、食物繊維を摂取した際は、カルシウムは多めに摂るよう心がけることが必要です。

食物繊維の効果・効能

• コレステロールの吸収を抑制する作用。
• 糖分の吸収を遅らせる作用。
• 体の中の異物や腸内細菌を吸収し改善する作用。
• 腸内を刺激して、その運動や消化液の分泌を高める作用。
• 腸内の内容物の量を増加させ、その腸内滞留時間を速くする作用。