朝バナナダイエット

■朝バナナダイエットとは

朝バナナダイエットとは、朝食にバナナと水にして、昼食と夕食は普通の食事を摂ることができるダイエット方法です。

バナナの腹持ちのよさ：人が満腹感を感じるのは、食べた量ではなく、血糖値が高くなることなのです。バナナは糖分が豊富であり、満腹中枢を刺激してくれるため、バナナは腹持ちが良くなる。

バナナの消化の早さ：消化の時間が短いと、脂肪燃焼の時間に血液がその分利用できる。

朝バナナダイエットでなぜダイエットができるのか？

１．バナナには酵素（糖質分解酵素）が豊富に含まれているため、代謝を高め脂肪燃焼を活発にしてくれるから。

２．バナナには食物繊維が豊富なため、便通が良くなりやすくなる。

朝バナナダイエットも酵素ダイエットの一つであると考えられる。

できれば、朝バナナに加えて、運動を取り入れるとダイエットに効果的。

朝バナナダイエットのポイントは、酵素・便秘の解消・代謝であると考えられる。

１．酵素

酵素にはエネルギーの消化などの役割があり、酵素が活発に働くと、自然とダイエットができます。

２．便秘の解消

朝バナナダイエットでは、便を出すのに必要な食物繊維と水分を同時に摂っています。

ダイエットができない、太りやすくヤセにくい方のなかには、腸が汚れていたり、便秘だったりして、酵素を上手く作り出すことが出来ない方がいます。

バナナには食物繊維が豊富なため、便通が良くなりやすくなると考えられます。

また、水分が必要なのは、水分が不足すると、便が固くなってしまい、出すことができず、便秘になりやすくなってしまうからです。水分を補給して便が出やすい状態を作り出します。

便秘の解消することによって、ダイエットしやすい体になっていくのです。

３．代謝

バナナには酵素（糖質分解酵素）が豊富に含まれているため、代謝を高め脂肪燃焼を活発にしてくれると考えられます。

つまり、朝バナナダイエットとは、便秘を解消し、ダイエットしやすい体になり、そして酵素を活発に働かせて代謝を高め、脂肪燃焼＝ダイエットする方法だといえる。

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■朝バナナダイエットのやり方

朝バナナダイエットのやり方についてまとめてみました。

●朝食はバナナ1、2本と常温の水をとること

足りない時は、サラダなどを食べるとよい。バナナの本数の制限はない。

●昼食と夕食は好きなものを食べてOK

ただし、暴飲暴食はしないこと！

夕食はできれば寝る4時間前までに済ませること！

●毎日の体重を記録すべし

自分の体重を記録することで自分の体重を管理する。

● 適度な運動をするとより効果的

●夕食を食べて４時間以上たってから寝ること。

●朝バナナダイエット中のおやつ

朝バナナ後、３０分以上あければよい。

■ バナナの８大栄養成分

• 酵素：酵素（アミラーゼ・糖質分解酵素）が豊富に含まれているため、代謝を高め脂肪燃焼を活発にしてくれる。
• 食物繊維：食物繊維が水分を吸収し、便のかさが増し、便通がよくなり、便秘解消。余分な脂肪を吸収する。
• カリウム：余分な水分を排出し、むくみ防止。
• ヒスチジン：リパーゼの材料となり、脂肪分解に役立つ。
• リジン：リジン＋鉄分＝カルニチンとなり脂肪燃焼に。
• アルギニン：食欲抑制するアミノ酸。
• 亜鉛：亜鉛はインスリンを正常に働かせるのに、必要なホルモン。
• メラトニン：睡眠ホルモンであるメラトニンが睡眠を誘発し、細胞を休め、脂肪燃焼に役立つ。

■ 朝バナナダイエットの注意

● 糖尿病の方は、医師との相談の上、行なうようにしましょう。

● バナナは南国産の食べ物で、糖分を多く含んでいますので、体を冷やすといわれています。冷え症・低体温の方は、体を冷やさないように気をつけましょう。